Simak waktu terbaik untuk makan, bantu kempiskan perut buncit

Jakarta, sonaysurucukursu

ingin cepat menurunkan berat badan dan mengempis perut kembung? Mulai sekarang, atur waktu makan Anda.

Banyak orang dengan hati-hati memikirkan daftar menu makanan sehat untuk mendukung program diet. Namun, mereka lupa mengatur waktu makan.

“Waktu makan Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, cobalah makan pada waktu yang sama setiap hari,” kata Niti Desai, konsultan nutrisi yang berbasis di Mumbai. , India, seperti dikutip dari Waktu India.

Menurut Desai, banyak orang yang tidak memperhatikan waktu makan. Faktanya, waktu makan yang tidak teratur dapat merusak rencana diet saat mencoba menurunkan berat badan.

Berikut adalah waktu makan terbaik dari sarapan hingga makan malam.

1. Sarapan

Untuk menurunkan berat badan, waktu sarapan terbaik adalah 12 jam setelah makan malam.

Seperti dikutip dari Makan dengan baik, secara teknis orang akan ‘puasa’ setelah makan malam. Anda pasti tidak akan makan selama tidur.

Anda dapat mulai makan sarapan 12 jam setelah waktu makan malam. Misalnya, jika Anda makan malam pada pukul 19.00 WIB, maka Anda disarankan untuk sarapan pada pukul 07.00 WIB di pagi hari.

Teori lain mengatakan waktu sarapan terbaik adalah sonaysurucukursu jam 6-10 pagi. Hal ini dilakukan agar tubuh langsung mendapat nutrisi tanpa mengganggu jam makan siang.

2. Cemilan pertama




Ilustrasi. Mengatur waktu makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. (iStock/monkeybusinessimages)

Tubuh membutuhkan waktu empat jam untuk mencerna dan menyerap nutrisi makanan. Para ahli merekomendasikan untuk makan snack atau camilan minimal 2-4 jam setelah sarapan.

3. Makan siang

Tidak apa-apa jika Anda ingin mulai makan menu makan siang pada jam 12 siang. Kapan saja boleh, asalkan tidak melebihi jam 3 sore.

Studi yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika lihat 300 diet untuk menurunkan berat badan. Peneliti menemukan bahwa orang yang makan siang lebih awal dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan siang terlambat.

4. Camilan kedua

Seperti snack pertama, Anda perlu memberi jeda 2-4 jam setelah makan siang. Konsumsi snack akan mencegah Anda makan berlebihan saat makan malam nanti.

Camilan yang disarankan sonaysurucukursu lain kacang-kacangan, irisan buah, atau smoothie.

5. Makan malam

Para ahli merekomendasikan makan malam lebih awal. Disarankan agar Anda makan malam sonaysurucukursu jam 5 sore dan jam 7 malam.

Saat Anda makan malam lebih awal, tubuh akan membakar kalori lebih efektif, mengontrol kadar gula darah, dan membantu sistem pencernaan berjalan optimal, serta memberi tubuh waktu tanpa makanan.

Setelah makanan dicerna, perut dikosongkan sehingga tubuh melakukan ‘pekerjaan lain’ seperti membakar lemak dan mengatur hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan gula darah.

(yang / ashar)

[Gambas:Video CNN]


Baca Juga :  Monkeypox dikatakan menyebar melalui hubungan seksual